Dieta metabólicaUma dieta metabólica é usada para reduzir o peso em pessoas com síndrome metabólica, que ocorre no contexto da obesidade. Segundo nutricionistas, essa dieta também é adequada para pessoas com sobrepeso, sem complicações na sua saúde.

A dieta é equilibrada e eficaz, seu principal resultado são mudanças nos hábitos alimentares humanos e normalização do metabolismo. O menu por uma semana ajudará a entender esse sistema de energia.

Na obesidade, uma síndrome metabólica pode se desenvolver na qual a maior parte da gordura é depositada nos órgãos internos. Isso causa um aumento na concentração de açúcar no sangue, pressão alta, desequilíbrio hormonal.

A dieta metabólica visa principalmente a normalização dos processos metabólicos, estimulando a produção de hormônios necessários para queima de gordura e alterando os hábitos alimentares de uma pessoa.

A restrição de carboidratos leva ao processamento de gordura como “combustível” para o corpo em condições de falta de açúcar, o que permite reduzir gradualmente o peso.

Um grande número de vegetais, frutas, melhora a eliminação de toxinas e estimula o intestino, graças à fibra.

A dieta metabólica tem um efeito geral de cura no corpo e pode ser usada por um longo tempo.

Contras de uma dieta metabólica
Nos primeiros estágios da dieta, uma restrição acentuada de carboidratos pode causar dificuldades, uma mudança acentuada nos hábitos alimentares é psicologicamente difícil. Devido à reestruturação do corpo, são possíveis sensações desagradáveis ​​no estômago e intestinos e uma alteração nas fezes.

A pontuação, na qual a dieta é baseada, requer atenção e nem sempre é conveniente. Antes de uma dieta, é necessário aconselhamento especializado, uma vez que, com uma síndrome metabólica grave, ao compor o menu, é necessário levar em consideração medicamentos e doenças relacionadas.

Menu de 7 dias para dieta metabólica

Todos os produtos são divididos em grupos de acordo com o conteúdo calórico e de carboidratos – quanto menor, menor a pontuação. Existem muitas tabelas para dieta metabólica, nas quais você pode se familiarizar com o conteúdo de carboidratos de cada produto. O número de pontos por dia depende do estágio da dieta, dos quais existem apenas três.

Ao compilar o menu você mesmo, os pontos são calculados desta maneira: por exemplo, 5 pontos são permitidos para comer. Eles podem ser obtidos selecionando um produto indicado na tabela como cinco pontos e complementá-lo com um produto com 0 pontos. Você pode escolher vários produtos com pontos diferentes, para obter no total 5. O volume total, em qualquer caso, não deve exceder um copo. É recomendável escolher produtos diferentes com pontuações mais baixas e combiná-los.

As recomendações gerais para nutrição estão mudando: entre as refeições, o intervalo não deve ser superior a 3 horas, o volume de produtos por vez, aproximadamente um copo de 250 ml, o último lanche o mais tardar 3 horas antes de dormir. Exclua produtos gordurosos, fritos, condimentados e salgados, semiacabados, açúcar e doces.

Você precisa beber bastante líquido – com o estômago vazio, um copo de água por dia, para um total de pelo menos 2 – 2,5 litros.

A dieta é dividida em 3 etapas, cada uma com seu próprio objetivo. A duração é determinada individualmente para cada perda de peso e depende de muitos fatores; recomenda-se a consulta de um especialista. Analisaremos o menu semanal para cada etapa.

Primeira etapa
O primeiro estágio é a queima ativa de gordura. Geralmente dura até 2 semanas. Um menu bastante difícil restringe severamente os carboidratos, portanto, iniciar uma dieta será difícil, mas eficaz. Na primeira etapa, é permitido consumir apenas produtos com um ponto 0, ou seja, praticamente livre de carboidratos. Os produtos proteicos predominam – laticínios, carnes, vegetais.
Segunda etapa
O segundo estágio é a normalização. Durante esse período, os processos de perda de peso são estabilizados, o corpo se acostuma gradualmente ao novo regime. A perda de peso é mais lenta, mas mais estável. O estágio dura de duas semanas a vários meses.
Terceira etapa
O terceiro estágio é a consolidação. Esse estágio não é limitado no tempo – dessa forma, você pode comer pelo menos a vida inteira, mantendo o peso normalmente. O menu nesta fase limita um pouco a dieta e leva em consideração todas as necessidades de uma pessoa. No estágio de consolidação, o corpo está acostumado a uma nova dieta e, em seguida, tudo é transferido com bastante facilidade. Recusar alimentos inadequados já se tornou um hábito.
A dieta visa à perda de peso suave e natural, sem estresse e danos ao corpo. Graças a isso, o resultado é estável, porque há uma cura geral do corpo e a normalização do metabolismo. Durante um mês, você pode perder até 7 kg de excesso de peso. Sujeita a um sistema de pontuação e à ausência de interrupções, a dieta é bastante eficaz e pode ser usada por um longo tempo.