Perder peso rapidamente: como perder peso rapidamente e sem riscos?

 

Todo mundo gostaria de saber a cura milagrosa para perder peso rapidamente e bem, sem qualquer frustração. Na realidade, as coisas são muito mais complicadas e geralmente é necessário ter paciência para obter bons resultados duradouros. Neste artigo, descubra nossas dicas para perder peso rapidamente e bem, mas sempre saudáveis ​​e sem riscos para a saúde! 

Precauções a tomar antes de iniciar uma dieta para perder peso rapidamente

Perder peso rapidamente nunca é inofensivo para o corpo. Na verdade, a perda de peso é sempre um teste para todos os sistemas do corpo. Por esse motivo, antes de considerar uma mudança em seus hábitos alimentares, é recomendável consultar um profissional de saúde que possa aconselhá-lo a realizar um exame de sangue para verificar se está tudo bem. 

Além disso, para desenvolver hábitos a longo prazo, geralmente é recomendável não mudar tudo de uma só vez. Em vez disso, faça um balanço e concentre-se em 3 áreas para melhoria de cada vez. Gradualmente, você adotará novos hábitos de estilo de vida a longo prazo e muito naturalmente. 

Finalmente, para perder peso rapidamente e bem, é essencial fazer uma avaliação pessoal e definir com precisão seus objetivos de emagrecimento. Para isso, não hesite em anotar em um caderno o objetivo que você deseja alcançar e o que o motiva a querer alcançar esse objetivo. Além disso, você pode anotar os hábitos que deseja perder e os que gostaria de adotar no final do seu reequilíbrio alimentar. Planejar e definir um curso de ação ajuda a perder peso mais rapidamente e de maneira organizada. Dessa forma, você saberá exatamente para onde está indo e por que está fazendo isso. 

Como perder peso rapidamente: os riscos de perder peso muito rapidamente

Perder peso rapidamente não deve ser um fim em si. Idealmente, seu objetivo deve ser perder peso de forma permanente e saudável, ou seja, sem riscos para sua saúde. Recomenda-se não perder mais de 1 a 1,5 kg por semana para que isso seja sustentável. Além disso, considera-se que há sobretudo perda de massa magra e isso pode ser prejudicial para a harmonia e a saúde do organismo. 

Principais riscos de perda de peso excessivamente rápida e descontrolada: 

  • Deficiências nutricionais
  • Anemia
  • Fadiga crônica 
  • Derretimento do tecido muscular 
  • Fraqueza geral
  • Perda de cabelo 
  • Irritabilidade 
  • Cansaço
  • Ganho de peso subsequente 
  • Frio 
  • Etc

Como perder peso rapidamente sem pôr em risco a sua saúde

Boas notícias, existem maneiras simples de perder peso rapidamente e bem, sem correr riscos para a sua saúde. No entanto, deve-se ter em mente que perder peso rapidamente nunca deve rimar com dieta muito restritiva. Uma perda de peso de 1 a 1,5 kg por semana é considerada uma perda de peso suficientemente rápida e razoável. 

Alimentos a favor para perder peso rapidamente 

Não é mais um segredo para ninguém, dieta e um dos pilares da perda de peso. É possível perder peso de forma sustentável, fazendo melhores escolhas alimentares. Para ajudá-lo, aqui está uma classificação de alimentos a favor e alimentos a evitar perder peso rapidamente e bem, mantendo uma dieta qualitativa. 

Alimentos a favor Alimentos a evitar 
  • Legumes frescos e sazonais 
  • Frutas frescas 
  • Alimentos ricos em amido 
  • Pão integral ou cereal
  • Carnes magras 
  • Peixe 
  • Ovos 
  • Leguminosas 
  • Produtos lácteos sem açúcar ou substitutos vegetais 
  • Ácidos graxos de qualidade 
  • Sementes oleaginosas 
  • Cereais refinados
  • Pão branco 
  • Pastelaria, pastelaria 
  • Bolos e biscoitos comerciais 
  • Refeições preparadas 
  • Frituras, panificação
  • Fast food
  • Produtos enlatados 
  • Alimentos processados 
  • Açúcar branco 
  • Gorduras trans e saturadas 
  • Frios e carnes gordurosas 
  • Queijos 
  • Pratos em molho ou pesados ​​para digerir 
  • Álcool, refrigerantes e sucos industriais 

Boas notícias, para perder peso de forma rápida e saudável, é bem possível comer de tudo! O que conta acima de tudo é fazê-lo nas proporções certas. Para isso, os produtos simples e crus a serem favorecidos devem ser sistematicamente incorporados em cada refeição. No entanto, os alimentos de prazer podem ser consumidos ocasionalmente e em pequenas quantidades para evitar frustrações. 

Atividade física 

A atividade física é o segundo pilar para a rápida perda de peso. De fato, permite otimizar os efeitos positivos de uma dieta variada, refinar a silhueta, mas também ser mais feliz e saudável. Para bons resultados, recomenda-se uma atividade moderada de 30 minutos por dia. Para isso, podem ser adicionadas uma a duas sessões semanais mais intensas. Você não precisa ser um atleta de ponta para perder peso, caminhar rápido é uma ótima maneira de começar sem problemas. 

Dia típico do menu para perder peso rapidamente e bem, mas saudável

Para ajudá-lo a perder peso rapidamente e bem, sem qualquer risco à sua saúde, aqui está um exemplo de um menu equilibrado para um dia de dieta. Se necessário, não hesite em adaptar este menu para se adequar ao seu gosto e às necessidades específicas da sua organização. 

Pequeno almoço Almoço Jantar
Bebida quente sem açúcar 

Laranja espremida ou limão espremido 

2 fatias de pão integral 

10 g de margarina 

1 colher de chá. mel 

Iogurte natural 

150 g de salada de vegetais crus em azeite 

120 g de aves ou peixe branco

120 g de arroz cozido integral 

25 g de queijo fresco 

Compota de frutas sem adição de açúcar

Sopa de legumes sazonal de 250 ml 

Omelete com cogumelos, batatas e presunto 

Salada verde 

Queijo Cottage com Mel 

Ananás assado no forno 

 

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Receita do smoothie de abacaxi e frutas vermelhas para perder peso

Aqui está uma bebida deliciosa que permite que você encha com fibras e substâncias probióticas. Em outras palavras, é ideal para cuidar de sua flora intestinal e manter um estômago bastante plano. Este batido pode ser consumido na hora do café da manhã ou como um lanche antes do treino, por exemplo. 

Para 1 pessoa 

  • 100 g de abacaxi fresco 
  • 50 g de mistura de frutas vermelhas congeladas 
  • 100 g de iogurte bifidus 
  • 1 colher de chá. sementes de linho 
  • 1 colher de chá. mel 

Preparação

Para fazer este smoothie alisador de estômago, basta misturar todos os ingredientes na tigela do liquidificador até obter uma bebida suave e homogênea. Prove sem esperar. 

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